Як заснути в нестерпну спеку: корисні лайфгаки
Коли температура повітря не знижується навіть уночі, заснути буває непросто. Якщо кондиціонера немає, полегшити стан допоможуть прості побутові хитрощі, які охолодять приміщення та організм і зроблять сон більш комфортним.
- Не відчиняйте вікна вдень
У найспекотніші години тримайте вікна зачиненими, а штори або жалюзі — закритими. Це допоможе не впускати гаряче повітря та довше зберігати прохолоду в кімнаті.
- Охолодіть постіль
Перед сном покладіть наволочку або простирадло на кілька хвилин у холодильник чи морозильну камеру. Це зробить перші хвилини відпочинку значно комфортнішими.
- Використовуйте холодну грілку
Наповніть грілку прохолодною водою, охолодіть її в морозильній камері та покладіть у ліжко перед сном.
- Обирайте натуральні тканини
Для сну влітку найкраще підходять бавовняна або лляна постільна білизна та піжама. Ці матеріали добре пропускають повітря та допомагають тілу охолоджуватися.
- Спробуйте спати нижче
Якщо у квартирі дуже спекотно, можна перенести спальне місце ближче до підлоги, адже там температура повітря зазвичай нижча.
- Охолоджуйте тіло
Деяким людям допомагають вологі шкарпетки або злегка змочена футболка. Також перед сном можна змочити холодною водою зап’ястя, ступні чи зробити прохолодний компрес на лоб.
- Прийміть теплий душ
Парадоксально, але теплий, а не холодний душ допомагає організму поступово охолонути. Холодна вода може викликати зворотну реакцію, через що тіло почне виробляти більше тепла.
- Використовуйте вентилятор ефективніше
Поставте перед вентилятором ємність із льодом або дуже холодною водою. Потік повітря стане прохолоднішим.
- Вимикайте техніку
Електроприлади виділяють тепло навіть у режимі очікування. Перед сном вимкніть або від’єднайте від мережі пристрої, які не використовуються.
- Дотримуйтеся правильного питного режиму
Протягом дня пийте достатньо води, але безпосередньо перед сном не варто вживати багато рідини, щоб не прокидатися вночі.
- Перенесіть тренування на ранок
Інтенсивні фізичні навантаження ввечері підвищують температуру тіла та можуть ускладнити засинання.
- Легка вечеря замість важкої їжі
Перед сном варто відмовитися від алкоголю та великої кількості білкових продуктів, які можуть підвищувати температуру тіла. Вечеряти бажано щонайменше за три години до сну.
- Менше тепла — кращий сон
Якщо є можливість, спіть окремо від партнера у найспекотніші ночі, адже тепло іншої людини також впливає на комфорт під час відпочинку.
Ці прості поради не замінять кондиціонер, однак допоможуть легше переносити спекотні ночі та покращити якість сну навіть під час літньої спеки.
Раніше СтопКор писав, що відпочивальники на озері Світязь повідомляють про свербіж і висипання на шкірі після купання. Лікарі зазначають, що однією з можливих причин може бути церкаріальний дерматит (“свербіж купальника”), однак точний діагноз може встановити лише фахівець. У разі сильного свербежу, поширення висипу або погіршення самопочуття необхідно звернутися по медичну допомогу.
