или воду неправильно годами: ученые раскрыли, от чего на самом деле зависит норма

Правило о необходимости выпивать восемь стаканов воды ежедневно не имеет универсального научного обоснования. Это подтвердило масштабное исследование, в котором ученые проанализировали данные более 5,6 тысяч человек из 26 стран. Исследователи установили, что потребность организма в жидкости может существенно отличаться в зависимости от ряда факторов.

Универсальной нормы нет

В течение многих лет рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день воспринималась как обычное правило для поддержания обычной гидратации. Однако новое масштабное исследование показало, что потребности организма в жидкости значительно более индивидуальны.

Ученые проанализировали данные более 5,6 тысяч человек из 26 стран. Среди участников были как новорожденные только несколько дней, так и люди в возрасте до 96 лет. Для определения обмена жидкости в организме исследователи использовали метод меченой воды, позволяющий точно отслеживать ее движение.

От чего зависит потребность в воде

По результатам исследования количество необходимой организма воды зависит от возраста, пола, массы тела, физической активности и климатических условий.

Среднее дневное потребление воды у участников исследования колебалось приблизительно от 1 до 6 л. В крайних случаях показатель достигал даже 10 литров в сутки.

Самый высокий обмен воды зафиксировали у молодых и физически активных мужчин. У женщин показатели были более стабильными.

Воду мы получаем не только из напитков

Исследователи также отмечают, что при оценке количества жидкости важно учитывать не только воду, чай или другие напитки. Значительная часть воды поступает в организм вместе с едой.

По словам профессора Дейла Шоллера, соавтора исследования из Университета Висконсин-Мэдисон, наука никогда не рассматривала правило восьми стаканов как точный универсальный ориентир. Причина в том, что оно не учитывает воду, получаемую из продуктов питания.

Как понять, хватает ли воды

Вместо строгого подсчета выпитых стаканов специалисты советуют ориентироваться на сигналы организма.

В частности, о потребности в жидкости могут свидетельствовать жажда, изменения уровня энергии и цвет мочи. При этом потребность в воде может возрастать во время физических нагрузок, в жаркую погоду или в других условиях, когда организм теряет больше жидкости.

Ранее СтопКор писал, что стресс и тревога могут оказывать влияние на сон, концентрацию и физическое состояние человека. В то же время справиться с напряжением иногда помогает простое дыхательное упражнение, известное как «дыхание по квадрату» или четырехтактное дыхание.