Після вибухів і безсонної ночі: як повернути організм до нормального стану
Постійні повітряні тривоги, вибухи та необхідність у будь-який момент перервати звичні справи й шукати укриття виснажують не лише психологічно. Навіть після відбою організм не завжди одразу повертається до нормального стану.
Під час кожної небезпеки активується так звана реакція “бий або тікай”. Частішає серцебиття, змінюється дихання, може підвищуватися артеріальний тиск, а організм витрачає значну кількість енергії на підтримання стану постійної готовності.
Якщо такі ситуації повторюються регулярно, людина може відчувати втому навіть після сну, проблеми з концентрацією, дратівливість, головний біль або прискорене серцебиття. Медики наголошують: у нинішніх умовах такі реакції можуть бути природною відповіддю організму на тривалий стрес.
Не вимагати від себе звичного темпу
Після безсонних ночей та тривалих тривог важливо не намагатися будь-якою ціною залишатися таким же продуктивним, як у звичайних умовах.
Якщо є можливість, варто перенести необов’язкові справи, зменшити фізичне та емоційне навантаження і дозволити собі відпочити. Організму потрібен час, щоб вийти зі стану постійної мобілізації.
Не компенсувати втому великою кількістю кави
Багато людей після важкої ночі намагаються підтримати себе кавою або енергетиками. Однак надлишок кофеїну на тлі стресу може посилити тривожність, тремтіння, прискорене серцебиття та головний біль.
Водночас людям, які регулярно вживають каву, не варто різко повністю відмовлятися від неї, оскільки зміна звичного режиму також може негативно вплинути на самопочуття.
Не забувати про воду та їжу
Під час тривалих тривог люди часто можуть годинами обходитися без нормальної їжі та пиття. Це створює для організму додаткове навантаження.
Варто мати в сумці, з якою людина йде до укриття, воду та простий перекус. Регулярне харчування і достатня кількість рідини не усувають стрес, але допомагають уникнути додаткового фізичного виснаження.
Обирати помірну активність
Якщо після важкої ночі немає сил на повноцінне тренування, не варто змушувати себе до інтенсивних фізичних навантажень.
У такому випадку кориснішою може бути прогулянка, легка зарядка, розтягування або інша помірна активність. Головне — не перетворювати фізичне навантаження на ще один стрес для виснаженого організму.
Менше інформаційного шуму
Постійне оновлення новин, моніторинг повідомлень про загрози та безперервне читання інформації про атаки можуть підтримувати нервову систему у стані тривоги навіть після того, як безпосередня небезпека минула.
Важливо стежити за офіційними повідомленнями, необхідними для безпеки, але водночас робити перерви від інформаційного потоку, коли активні дії від людини не потрібні.
Допомогти організму “переключитися”
Після гострого переляку може допомогти кілька хвилин спокійного дихання. Наприклад, можна зробити повільний вдих приблизно на чотири секунди, а видих — трохи довшим.
Такі прості дії не здатні миттєво прибрати стрес, однак можуть допомогти організму поступово знизити рівень напруження.
Важливо пам’ятати: після відбою нервова система не повертається до нормального стану миттєво. Особливо якщо нова тривога починається раніше, ніж організм встиг відновитися після попередньої.
Тому в умовах постійної небезпеки важливо дозволяти собі сповільнитися. Вода, їжа, сон за будь-якої можливості, регулярний прийом необхідних ліків, помірна активність і зменшення зайвого інформаційного навантаження можуть допомогти організму пережити період тривалого стресу.
Раніше СтопКор писав, що після нічних обстрілів організм може ще тривалий час залишатися у стані стресу, через що людині складно заспокоїтися та заснути. Психолог Євген Скрипник радить після завершення небезпеки допомогти організму позбутися надлишку адреналіну за допомогою помірної фізичної активності, води та відпочинку. Водночас варто обмежити постійне стеження за новинами, яке може підтримувати відчуття небезпеки.
