Что делать после ночи под обстрелами: психолог назвал способ снять напряжение

После ночных ракетных и дроновых атак люди могут еще долго оставаться в состоянии напряжения даже после того, как опасность прошла. Организм при угрозе переходит в режим мобилизации, а после отбоя человеку может быть сложно сразу успокоиться и заснуть.

О том, как помочь организму справиться с последствиями стресса, в эфире День Live рассказал психолог Евгений Скрипник.

По его словам, после пребывания в укрытии или во время продолжительной воздушной тревоги важно сначала убедиться, что опасность миновала, а уже потом помогать организму возвращаться в нормальное состояние.

«Когда мы уже выйдем из состояния тревоги – мы должны много двигаться. То есть этот адреналин, который у нас есть, мы должны использовать в процессе физической нагрузки», – пояснил психолог.

Речь идет не обязательно об интенсивной тренировке. После того как человек находится в безопасности, это может быть обычная ходьба, легкая разминка, растяжка или другая умеренная активность.

Что еще советует психолог

Евгений Скрипник также обратил внимание на информационную нагрузку. После атаки люди часто часами продолжают следить за сообщениями в Telegram, читать десятки каналов и проверять новости. Это может поддерживать чувство опасности даже после того, как прямая угроза завершится.

Поэтому после того, как ситуация стабилизировалась, психолог советует дать возможность отвлечься от информационного потока.

Среди простых способов восстановления он называет общение с близкими, достаточное потребление воды и короткий дневной сон, если человек не выспался ночью.

Важно, однако, соблюдать последовательность: во время опасности главное – перейти в безопасное место, а физическая активность и другие способы успокоения уместны уже после того, как непосредственная угроза прошла.

Почему после обстрела трудно сразу успокоиться

Во время острого стресса организм мобилизуется для быстрой реакции на опасность. Человек может ощущать учащенное сердцебиение, напряжение мышц, дрожь, потливость, тревогу или проблемы со сном.

Поэтому после завершения атаки организму может потребоваться некоторое время, чтобы возвратиться к обычному режиму.

В этот момент могут помочь простые вещи: спокойный разговор, вода, нормальное питание, отдых, умеренное движение и медленное дыхание. Не менее важно не требовать от себя мгновенного возвращения к производительности после ночи, проведенной при обстреле.

Если же сильная тревога, бессонница, панические реакции или постоянное чувство опасности сохраняются длительно и мешают повседневной жизни, следует обратиться за помощью к специалисту.

Напомним, что тромбокрит показывает долю тромбоцитов в общем объеме крови и помогает оценить работу системы свертывания.