Кілька днів масованих атак поспіль: як не ”зламатися” від постійного стресу

Постійні повітряні тривоги, вибухи, недосип і безперервне стеження за новинами можуть виснажувати навіть тих, хто вже давно живе в умовах війни. Психологи радять у такі періоди зосередитися на тому, що людина реально може контролювати.

Коли масовані атаки повторюються кілька ночей поспіль, організм фактично залишається в режимі постійної готовності до небезпеки. Через це можуть з’являтися тривожність, дратівливість, проблеми зі сном, відчуття виснаження або навпаки – неможливість розслабитися.

Щоб трохи знизити напруження, варто дотримуватися кількох простих правил.

Обмежте постійне оновлення новин. Під час атаки важливо отримувати інформацію про небезпеку та офіційні повідомлення, однак безперервне читання Telegram-каналів може посилювати тривогу. Визначте кілька надійних джерел і перевіряйте їх замість того, щоб постійно гортати стрічку.

Подбайте про сон, наскільки це можливо. Якщо після тривожної ночі є можливість поспати вдень – скористайтеся нею. Навіть короткий відпочинок допомагає організму відновитися.

Не вимагайте від себе звичної продуктивності. Після безсонної ночі нормально працювати повільніше, бути менш уважним або не мати сил на звичні справи. У такі дні варто залишити лише найнеобхідніше.

Поверніться до простих фізичних дій. Їжа, вода, душ, свіже повітря, коротка прогулянка після відбою, прибирання чи інша проста побутова справа допомагають переключити увагу з постійного очікування небезпеки.

Підтримуйте контакт із близькими. Розмова з людиною, якій ви довіряєте, може зменшити відчуття ізоляції. Не обов’язково обговорювати самі атаки – іноді корисніше поговорити про звичайні речі.

Якщо відчуваєте сильну тривогу, спробуйте зосередитися на тому, що відбувається прямо зараз: назвіть кілька речей, які бачите навколо, відчуйте ногами підлогу, зробіть кілька повільних видихів. Це може допомогти повернути увагу з тривожних думок до теперішнього моменту.

Водночас важливо пам’ятати: страх, виснаження та емоційна нестабільність після кількох днів атак – не ознака слабкості. Це природна реакція організму на тривалий стрес.

Якщо ж тривога стає настільки сильною, що людина не може спати, їсти, працювати або нормально виконувати повсякденні справи, варто звернутися по професійну психологічну чи психотерапевтичну допомогу.

Раніше СтопКор писав, що стрес і тривога можуть впливати на сон, концентрацію та фізичний стан людини. Водночас впоратися з напруженням іноді допомагає проста дихальна вправа, відома як “дихання по квадрату” або чотиритактне дихання.